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Quel cachet pour dormir quand on ne trouve pas le sommeil ?
Réveils nocturnes, insomnies, difficulté à s’endormir et fatigue tout au long de la journée … Les troubles du sommeil sont fréquents et impactent la qualité de vie. Heureusement, avec une hygiène de vie adaptée et l’aide de médicaments sans ordonnance et remèdes naturels, vous tomberez plus facilement dans les bras de Morphée.
Quel est le médicament le plus efficace pour dormir ?
Le choix du meilleur médicament pour améliorer votre sommeil dépend de plusieurs facteurs et de vos besoins spécifiques. Votre problème réside-t-il dans :
- des difficultés à vous endormir, notamment dû à un stress ou une anxiété passagère ?
- des réveils fréquents la nuit ?
- un sommeil peu réparateur ?
La problématique une fois posée vous aidera à vous diriger vers le remède le plus efficace pour vous.
Les somnifères sur ordonnance (benzodiazépines et hypnotiques non benzodiazépiniques) sont très puissants mais doivent être réservés lorsqu’il y a présence d’insomnie sévère. Ils ne sont recommandés qu’en dernier recours par votre médecin traitant et nécessitent une surveillance médicale.
En revanche, pour des troubles légers et occasionnels, des alternatives sans ordonnance existent.
Des cachets d’homéopathie, des plantes relaxantes sous forme de compléments ou de tisanes (valériane, houblon, passiflore), des gélules de mélatonine, des complexes de vitamines et minéraux, ou encore des antihistaminiques sédatifs sont efficaces pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Quels somnifères en vente libre sont les plus efficaces ?
Il existe divers types de remèdes en vente libre particulièrement efficaces pour vos problématiques. Certaines solutions très douces comme l’homéopathie et les plantes aux vertus relaxantes seront une bonne alternative aux médicaments classiques comme les somnifères en cas de troubles légers. Pour des troubles modérés, la prise de mélatonine et d’antihistaminique sédatif peut aussi être envisagée.
Dormez mieux avec la phytothérapie
La phytothérapie est une option naturelle particulièrement efficace pour ceux qui recherchent une approche douce pour améliorer leur sommeil et éviter les insomnies. Il s’agit d’une des premières solutions à mettre en place avant de vous tourner vers des somnifères plus puissants.
Les plantes ont des vertus relaxantes, apaisantes et équilibrantes qui peuvent être très utiles pour les personnes souffrant de troubles du sommeil liés au stress ou à l’anxiété.
Vous pourrez fréquemment trouver de la valériane, du tilleul, de l’aubépine, de la mélisse, de l’escholtzia (Pavot de Californie), de la passiflore, de la camomille, de la lavande, du houblon, ou encore de l’ashwagandha dans les compléments anti stress et les compositions spécialement pensées pour passer de meilleures nuits et prévenir les difficultés d'endormissement.
Ces plantes sont souvent disponibles sous différentes formes : tisanes, sprays, gélules, extraits liquides, ou huiles essentielles.
Détendez-vous grâce à l'homéopathie
L'homéopathie est une méthode naturelle et douce qui convient pour les troubles du sommeil légers à modérés. Elle utilise des substances en très faibles doses pour stimuler les mécanismes de guérison du corps. C’est l’alternative idéale pour les personnes souhaitant éviter les médicaments chimiques et qui recherchent une solution douce et progressive pour améliorer leur sommeil.
Coffea Cruda, Nux Vomica, Ignatia Amara, Chamomilla, Passiflora incarnata, Kali Phosphoricum, Stramonium sont des remèdes homéopathiques naturels souvent conseillés en cas de mauvaises nuits.
Retrouvez un équilibre avec les vitamines et minéraux
Un apport insuffisant en vitamines et minéraux peut perturber l’équilibre corporel et impacter vos nuits et votre niveau d’énergie. Une supplémentation peut parfois être intéressante en cas de difficulté à dormir et baisse de tonus. Certains complexes synergiques sont formulés spécialement pour le sommeil.
Le magnésium, le calcium, la vitamine B6 et la vitamine D sont notamment des micronutriments clés qui aident à détendre le corps et à calmer l’esprit.
Sous forme de gélules ou de comprimés, vous les trouverez régulièrement en combinaison synergique avec des plantes relaxantes ou des acides aminés comme le tryptophane.
Endormez-vous plus facilement avec la mélatonine
La mélatonine est un complément très populaire pour aider à réguler le sommeil. Il s’agit en réalité d’une hormone naturellement produite par l’organisme qui joue un rôle clé dans la régulation du rythme circadien en indiquant au corps à quel moment il est l’heure de se reposer. Elle est d’ailleurs surnommée “l’hormone du sommeil”.
En cas de troubles du sommeil, la mélatonine en complément alimentaire peut aider à rétablir l’équilibre du rythme circadien (décalage horaire ou changements dans les habitudes de vie par exemple).
Elle est également conseillée lors de difficultés d’endormissement dues au stress ou des préoccupations susceptibles de perturber la production naturelle de mélatonine.
Vous la trouverez sous différentes formes : gélules, comprimés, spray sublingual, gummies…. Attention : il est important de respecter les doses recommandées par le fabricant et de ne pas la consommer sur le long terme sans avis médical, car une prise excessive pourrait perturber la régulation naturelle du sommeil.
Le cas des antihistaminiques sédatifs en vente libre
Les antihistaminiques sont des médicaments principalement utilisés pour traiter les allergies, mais certains possèdent des propriétés sédatives. C’est le cas de la doxylamine, retrouvée dans des médicaments sans ordonnance tels que Donormyl, le plus courant d’entre eux.
Ce type de sédatif en vente libre réduit l’activité du système nerveux central, ce qui facilite l’endormissement. Toutefois, la doxylamine peut entraîner une somnolence le lendemain matin, rendant le réveil plus difficile.
Il existe également des cas d’accoutumance et de dépendance. Pour cette raison, il est recommandé de ne pas prendre ce médicament plus de 5 jours sans en avoir discuté avec votre médecin traitant.
Quelles sont les meilleures plantes pour dormir ?
Dans le monde de la phytothérapie, certaines plantes sont particulièrement préconisées en cas de troubles du sommeil :
- la valériane pour ses propriétés relaxantes et sédatives ;
- le tilleul pour son effet calmant sur le système nerveux ;
- la passiflore pour réduire l'anxiété et favoriser un sommeil profond ;
- le houblon connu pour ses effets anti stress et soporifiques ;
- l’escholtzia pour apaiser l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil ;
- la verveine, qui calme les tensions nerveuses ;
- la fleur d’oranger, qui prépare le corps à l’endormissement.
Quelles sont les meilleures vitamines et les minéraux pour aider à mieux dormir ?
Si un apport complet en micronutriments est primordial pour un bon équilibre et profiter de nuits de qualité, certaines vitamines et quelques minéraux ont un rôle prépondérant sur la régulation du rythme circadien.
Le magnésium, par exemple, est un minéral connu pour aider à relaxer les muscles et le système nerveux, au même titre que le calcium. Ils permettent de réduire les tensions et facilitent l’endormissement. Souvent associés au sein d’un même comprimé, ils sont souvent recommandés aux personnes stressées ou qui se réveillent fréquemment pendant la nuit.
Quant à la vitamine B6, elle joue un rôle dans la production de la sérotonine, un neurotransmetteur qui contribue à réguler l'humeur et le sommeil. Une carence en vitamine B6 peut entraîner des troubles du sommeil, de l’anxiété et de l’irritabilité.
En combien de temps un remède pour dormir fait-il effet ?
Le temps nécessaire pour que votre cachet fasse effet dépend du type de substance utilisée et de sa forme :
- pour les antihistaminiques sédatifs comme la doxylamine, comptez environ 30 à 60 minutes après la prise pour ressentir les effets ;
- pour la mélatonine, prenez votre comprimé 1 à 2 heures avant d’aller vous coucher ;
- pour les plantes aux vertus relaxantes ainsi que pour l’homéopathie, une utilisation régulière sur plusieurs jours est nécessaire avant d’en ressentir les bienfaits.
Certains compléments et médicaments sans ordonnance peuvent avoir une libération prolongée dans le temps ou une action rapide. Pour plus de sécurité et d’efficacité, nous vous conseillons de vous reporter aux indications fournies par le fabricant.
Quel cachet pour un enfant qui n’arrive pas à dormir ?
Les enfants sont aussi soumis à du stress et peuvent avoir des difficultés à s’endormir ou avoir des nuits réparatrices. Pour pallier ce problème, il existe des solutions naturelles et adaptées comme les plantes relaxantes (camomille, passiflore) et des remèdes homéopathiques.
Nous vous conseillons de consulter un médecin avant d’administrer tout complément ou médicament à un enfant.
Quels sont les effets indésirables, contre-indications et précautions d’usage des somnifères ?
Bien que plus douces et mieux tolérées que des traitements hypnotiques classiques, les solutions en vente libre ne sont pas dénuées d’effets indésirables et nécessitent quelques précautions d’usage.
En fonction du type de remède utilisé, il est possible de ressentir dans quelques cas une somnolence diurne, des maux de tête, des vertiges ou des troubles digestifs. Les antihistaminiques sédatifs peuvent également entraîner une sensation de bouche sèche, des troubles de la concentration et une rétention urinaire.
En cas de traitement ou de pathologie, l’utilisation de ces remèdes peuvent être nocives ou être la source d’interaction médicamenteuse. Pour une utilisation en toute sécurité, nous vous recommandons de respecter les doses recommandées, d’éviter un usage prolongé sans avis médical et de consulter un professionnel en cas de doute, notamment pour les femmes enceintes, allaitantes ou les personnes sous traitement médical.
Notre conseil routine du soir pour un sommeil réparateur
En parallèle de l’utilisation d’un complément ou d’un médicament sans ordonnance pour mieux dormir, une bonne hygiène de vie est indispensable pour favoriser un sommeil réparateur.
Quels aliments manger le soir pour passer une bonne nuit ?
Le soir, privilégiez des repas légers, riches en nutriments qui favorisent la production de mélatonine, l'hormone du sommeil :
- les amandes, les bananes, et les légumes verts contiennent du magnésium qui favorise la relaxation musculaire ;
- la dinde, le fromage blanc, les oeufs, les noix sont des sources de tryptophane, un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine ;
- les poissons gras et les épinards contiennent de la vitamine B6 qui soutient également la production de mélatonine.
Les habitudes à mettre en place avant de se coucher
Une routine spécial sommeil peut vous aider à préparer votre corps à un bon sommeil :
- limitez l’utilisation des écrans 30 à 60 minutes avant de dormir,
- pratiquez des activités relaxantes avant d’aller vous coucher (lecture, méditation),
- évitez de dormir dans une pièce surchauffée ;
- dormez dans le noir total ;
- respectez une heure de coucher régulière.