Le tabagisme en France
En France, 31,8% de la population fume. Cela représente environ 11 millions de personnes. (27 ,7% des femmes et 36,2% des hommes). Cette situation s’est aggravée pendant la crise sanitaire. En 2020, pour la première fois depuis 2016, le nombre de fumeurs n’a pas baissé. Le nombre de fumeurs quotidiens a même eu tendance à augmenter. Le tabac est un mal qui pèse lourd sur notre population. Il est à l’origine de 75 000 décès chaque année. Soit 13% des décès en France.
- C’est la première cause de mortalité évitable du fait des effets dévastateurs du tabac sur notre santé.
Quels effets du tabac sur notre santé ?
A chaque bouffée de cigarette, le fumeur respire de nombreux produits toxiques qui s’attaquent au système respiratoire. Le fumeur respire un air chargé de produits toxiques qui agressent les cellules tapissant les parois des organes du système respiratoire : nez, bouche, gorge, trachée, bronches et poumons. Les goudrons inhalés via la fumée de cigarette se déposent dans les bronches et poumons des fumeurs, provoquant une diminution importante du souffle. Le monoxyde de carbone se fixe aux globules rouges et perturbe l’oxygénation de l’organisme, diminuant votre résistance à l’effort et votre énergie. Les substances irritantes telles que l’acétone entraînent une inflammation des bronches et vous font tousser.
La fumée de cigarette est une agression directe du système respiratoire qui explique la survenue chez les fumeurs de différents types de maladies :
- Maladies infectieuses : les fumeurs font plus fréquemment des otites, sinusites, angines, bronchites, grippes et pneumonies ; ce risque est d'autant plus élevé que leur consommation est importante.
- Maladies inflammatoires : il s'agit essentiellement de bronchites chroniques et d'emphysèmes (dilatation permanente des alvéoles pulmonaires) ; ces maladies sont dues à la destruction progressive des bronches et poumons des fumeurs par le tabagisme.
- Maladies allergiques : la maladie asthmatique est plus fréquente et plus grave chez les fumeurs ; il en est de même du rhume des foins.
- Maladies cancéreuses : la fumée de cigarette provoque des cancers dans tout l’appareil respiratoire : lèvres, langue, gorge, cordes vocales, trachée, bronches, poumons, etc. Le risque de cancer augmente en fonction de la quantité de tabac fumée et du nombre d’années de tabagisme, le nombre d’années étant le facteur le plus important.
Savoir procéder par étapes
Même si l’arrêt définitif du tabac est préférable, il est toutefois important de se fixer des objectifs atteignables. Vous pouvez commencer par réduire progressivement votre consommation avant d’arrêter définitivement. La réduction progressive peut se faire par des petits défis personnels : comme supprimer la cigarette du matin, ou celle qui suit les repas. Il est aussi important de s’occuper l’esprit et les mains pour réussir à se détourner du tabac. N’hésitez pas à solliciter le soutien de vos proches en leur demandant par exemple de ne pas fumer en votre présence ou de vous rappeler régulièrement les raisons de votre arrêt. Quand la volonté ne suffit pas, il existe des solutions pour vous aider. Les substituts nicotiniques tels que les patchs, ou les gommes à mâcher doublent vos chances d’y arriver. Parlez-en à un professionnel de santé.
Les professionnels de santé, des alliés de taille dans votre arrêt du tabac
Des professionnels de santé sont disponibles et formés pour vous accompagner dans l’arrêt du tabac. Ils peuvent vous aider à faire un point sur votre situation, choisir avec vous la méthode la plus adaptée pour arrêter et assurer le suivi de votre sevrage tabagique. Les chances de succès sont plus importantes quand on est accompagné, bien préparé et que l’on bénéficie de conseils pour arrêter de fumer.
Arrêter le tabac n’est pas une démarche facile, il s’agit de réapprendre à vivre sans la cigarette. On doit se débarrasser de réflexes conditionnés et d’automatismes acquis pendant les années de tabagisme. En étant soutenu, vous êtes plus à même de surmonter ces difficultés.
Être bien informé permet également de comprendre les réactions de votre corps. Par exemple, ce que vous interprétez comme un manque de volonté peut être un signe de dépendance physique trop importante à la nicotine. Se faire aider est également un moyen de reconsidérer vos craintes face à l’arrêt. N’hésitez pas à partager vos doutes et vos aspirations avec d’anciens fumeurs qui vous feront part de leur propre expérience ainsi que de leurs « trucs » et conseils pour arrêter de fumer.
L’accompagnement par un professionnel de santé augmente de 70% vos chances d’y arriver.
Faites le Test de Fagerström pour évaluer votre dépendance à la nicotine
La dépendance à la nicotine est un défi majeur pour de nombreuses personnes qui souhaitent arrêter de fumer. Pour mieux comprendre votre niveau de dépendance et trouver des solutions adaptées, il est essentiel de faire un état des lieux précis. Le test de Fagerström est un outil simple et efficace pour évaluer votre dépendance à la nicotine.
- Qu'est-ce que le Test de Fagerström ?
Le test de Fagerström, ou Fagerström Test for Nicotine Dependence (FTND), est un questionnaire composé de six questions. Il a été conçu pour mesurer la sévérité de la dépendance à la nicotine chez les fumeurs. Les questions portent sur des aspects tels que le temps écoulé avant de fumer la première cigarette après le réveil, le nombre de cigarettes fumées par jour, et la difficulté à s'abstenir de fumer dans des endroits où c'est interdit.
- Pourquoi Faire le Test ?
- Évaluer votre dépendance : Le test vous aide à comprendre à quel point vous êtes dépendant de la nicotine. Un score élevé indique une forte dépendance, ce qui peut nécessiter une approche plus intensive pour l'arrêt du tabac.
- Personnaliser le traitement : Connaître votre niveau de dépendance permet aux professionnels de la santé de vous proposer des solutions adaptées. Que ce soit des substituts nicotiniques, des thérapies comportementales ou des médicaments, le traitement sera plus efficace s'il est adapté à vos besoins.
- Suivre votre progression : En faisant le test régulièrement, vous pouvez suivre l'évolution de votre dépendance. Cela peut être particulièrement motivant de voir votre score diminuer au fil du temps.
- Comment Faire le Test ?
Le test de Fagerström est rapide et facile à réaliser. Vous pouvez le faire en ligne en quelques minutes. Pour commencer, suivez simplement ce lien : Faites le Test de Fagerström.
- Et Après le Test ?
Une fois que vous avez vos résultats, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à interpréter votre score et à élaborer un plan de traitement personnalisé. Se libérer de la dépendance à la nicotine est un processus, et vous n'avez pas à le faire seul.
Prenez le premier pas vers une vie sans tabac en faisant le test de Fagerström dès aujourd'hui. Cela pourrait bien être le début d'une nouvelle aventure plus saine et plus heureuse.
