Débarassez-vous des mauvaises habitudes qui nuisent à votre sommeil ! Nos 6 conseils pour un sommeil réparateur :
- La caféine et la théine à éviter
Il est préférable de les arrêter avant 16h. À la place, vous pouvez boire une tisane de plantes comme la camomille ou la verveine. Un verre de lait tiède est également conseillé. Il contient un acide aminé naturel, le Tryptophane, précurseur de la sérotonine, hormone de la tranquillité et de l'endormissement.
- Attention aux écrans
Arrêtez les écrans au moins 1h à 1h30 avant de dormir. Ils diffusent de la lumière bleue, proche de la lumière du jour. Ce qui peut avoir un impact sur notre horloge interne et retarder l’endormissement. Il est conseillé de placer son smartphone ou sa tablette en mode avion la nuit car les ondes ont été prouvées comme néfastes pour la santé.
- La routine s’adopte
Adoptez des horaires réguliers : notre corps aime la routine. S’endormir ou même s’allonger dans son lit à la même heure permet de trouver un rythme, instaure une assiduité et nous stabilise. Il est conseillé de faire de même le week-end sinon ne vous étonnez pas si en début de semaine vous n’arrivez pas à suivre.
- Un dîner plus léger
Une digestion difficile contrarie le sommeil. Il est préférable d’éviter les repas lourds comportant les viandes rouges ou des plats épicés. Vous pouvez aborder le diner avec des crudités, pâtes, poissons ou légumes. Manger tôt le soir permet une meilleure digestion et ne pas se coucher le ventre plein est favorable pour mieux dormir.
- Pratiquez un exercice physique dans la journée
Une activité sportive est excellente pour la santé. En effet elle favorise le sommeil mais elle améliore également les capacités physiques et mentales durant la journée.
En revanche il vaut mieux programmer sa séance le matin ou pendant la pause déjeuner. Effectivement passer la fin de journée, la température de notre métabolisme baisse, signe qu’il se prépare à dormir. De ce fait, lors de l’activité physique notre rythme cardiaque s’accélère et réchauffe nos muscles ce qui modifie notre système interne.
Possible que certains emplois du temps ne puissent pas vous permettre d’en pratiquer dans la journée. Il est donc important le soir de prendre un bon bain tiède et de laisser notre corps se reposer.
- L’alcool et le tabac : mauvais pour la santé et le sommeil
Non seulement ils ne sont pas bons pour la santé mais la nicotine qu’ils contiennent est un stimulant. Elle peut provoquer des réveils nocturnes, un sommeil léger et retarde l’endormissement. La nicotine est ainsi un facteur aggravant des apnées du sommeil et des ronflements.
Inutile de se forcer à dormir, il vaut mieux pratiquer une activité calme et relaxante. Bâillements, paupières lourdes et yeux secs sont les signes révélateurs. Toutefois il ne faut pas trop attendre après les avoir ressentis.
